Deverá insistir-se em que, para manter o peso que se obtém depois de se ter emagrecido (que é a tarefa mais difícil), devem manter-se os novos hábitos adquiridos.
Alguns conselhos:
Beber no mínimo 1.5 litros de água por dia, sobretudo fora das refeições
Tomar sempre um pequeno almoço completo
Fazer pelo menos 5-6 refeições por dia. É muito importante fazer uma pequena refeição a meio da manhã e a meio da tarde
Não petiscar entre as refeições
Substituir o leite gordo por leite desnatado, o iogurte normal por iogurte desnatado sem açúcar e o pão branco por pão e mistura, centeio ou integral (completo)
Evitar os alimentos fritos, molhos e folhados
Seguir um horário o mais regular possível para as refeições
Pesar-se pelo menos uma vez por semana, à mesma hora e na mesma balança, com roupa leve
Caminhar uma hora todos os dias
Para se conseguir um resultado satisfatório aconselha-se um planeamento integrado do tratamento da obesidade ou excesso de peso, no qual devem coincidir três acções indispensáveis:
Reduzir a ingestão de alimentos ricos em gordura e hipercalóricos mediante dieta adequada.
Aumentar o gasto energético promovendo a manutenção ou aumento do exercício físico regular.
Estabelecer um programa de tratamento e apoio que permita a reeducação do estilo de vida.